Sahurda Ne Yemeliyiz?

Sahurda Ne Yemeliyiz?

Oruç tutmak sağlıklı olan her müslümanın yerine getirmesi gereken bir ibadettir. Sahur kalkmadan geceden yiyip yatmak hiçte doğru değil. Sahur mutlaka kalkın. Sahurda bol bol su için ve sıvı tüketin. Yiyecek olarak da çorba tarzı, az yağlı yapılmış sebze, zeytinyağlı yemekler veya hafif kahvaltılardan biri seçilebilir. Pilav veya hoşaf doğru bir tercih değildir. Kan şekerinin düşmesini önlediği için de mutlaka ekmek yenmesi gerekenler arasındadır.

Sahurda Ne Yenmemeli?

  • Kızartmalar ve yağlı yiyecekler
  • Çok şekerli yiyecekler
  • Sahurda aşırı yemek yeme
  • Sahurda çok çay içme (Çay daha fazla idrar oluşturur ve bazı değerli minerallerin idrarla kaybına yol açar).
  • Sigara içmek
  • İftarda aşırı yemek yeme (İftarda az miktarda karın doyurulduktan sonra yatmadan 1 saat önce meyve suları, yoğurt veya daha hafif yiyecekler alınması uygun olur).

Sahurda Ne Yenmeli?

  • Hurma,
  • badem ve muz
  • Şeker, fibrin, karbonhidrat, potasyum ve magnezyum kaynağı hurma; protein ve fibrinden zengin badem ve yine potasyum, magnezyum ve karbonhidrattan zengin muz, Ramazan’da yenmesi tavsiye edilen besinlerdir.
  • Ayrıca, iftar ve sahur arasında mümkün olduğu kadar sıvı ve meyve suları içilmelidir. Böylece vücudun su ve elektrolit dengesi muhafaza edilmiş olur.

Sahurda Beslenme Önerileri

İftar ve sahur arasında bol su içilmeli. Yemeklerden sonra açık bir çay ve kahve iyi olabilir. Fakat şekersiz olması şartı ile. Sahura kalkmak ihmal edilmemelidir. En azından gece geç saatte bir şeyler yenilmeli. Yemekler iyi hazmetmek için sakin sakin yenmeli. Stres, sindirimin bir numaralı düşmanıdır. Yemek yerken işinize ara verin. Tartışmaktan ya da işleri düşünmekten kaçının. Sindirim ağızdan başlar. Yediklerinizin iyi hazmedilmesi için öncelikle ağızda iyi çiğnenmesi gerekir. Lokmaları iyice öğütünceye kadar çiğneyin. Lokmaları iyi çiğnemek yeterince tokluk duygusu vereceğinden, daha az yemek yemenizi sağlar. (Yemek yerken konuşmamaya çalışın. Hava yutmak, mide ve bağırsaklarda gaz oluşmasına neden olur). Böylece yemek sonrası mide rahatsızlıklarından da kurtarır. Yemek yerken dik oturun. Rahat bir şekilde oturun; sırtınız dik olsun, bacak bacak üstüne atmayın. Böylece sindirim sisteminin daha rahat çalışmasını ve iyi hazmetmesini sağlarsınız.

Etiketler:

« | »

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz